متابعات – 'الخليج'
وسط انتشار المخاوف من فيروس HMPV (الفيروس المخلوي البشري)، يمكنك اتخاذ خطوات وقائية لتعزيز صحة جهازك المناعي.
HMPV هو فيروس تنفسي يثير الانتباه عالميا، ويتسبب بأعراض مثل الحمى، السعال، ومشاكل التنفس، وهي مشابهة لأعراض الإنفلونزا أو نزلات البرد.
بدأ انتشار الحالات في الصين، ووصل إلى الهند حيث تم تسجيل 7 حالات في ولايات مثل غوجارات وكارناتاكا وكولكتا وماهاراشترا.
ونشر موقع 'هيلث سايت' تقريراً تضمن 8 تمارين لتعزيز المناعة وتجنب الإصابة بالفيروس.
المشي
قد يبدو المشي تمرينا بسيطا، لكنه فعّال للغاية في تعزيز المناعة. يساعد في تحريك خلايا المناعة داخل الجسم بشكل أفضل.
تمارين اليوغا
تعتبر اليوغا التمرين المثالي لتعزيز المناعة. مارسها لمدة 15 دقيقة يوميا لتحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات ومستويات التوتر.
تمارين القوة
رفع الأوزان يعزز مناعة الجسم من خلال زيادة كتلة العضلات، وكثافة العظام، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة إنتاج كريات الدم البيضاء.
ركوب الدراجة
التمارين القلبية مثل ركوب الدراجة ممتازة للمناعة. تُحسن صحة القلب والدورة الدموية، وتقلل الالتهابات ومخاطر السمنة.
الجري
ممارسة الجري يوميا لمدة 10-15 دقيقة تعزز صحة القلب والرئة، وتزيد من الهرمونات المعززة للمناعة.
تمارين التمدد
التوتر المخزن في العضلات يقلل المناعة. لذلك، يساعد التمدد في تحسين المرونة وتخفيف التوتر العضلي وزيادة تدفق الدم.
البيلاتس
تعمل تمارين البيلاتس على تحسين قوة الجسم الأساسية، والمرونة، ووضعية الجسم، كما أنها تقلل التوتر وتعزز الدورة الدموية لدعم المناعة.
والبيلاتس نوع من التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية الجسم وتحسين اللياقة البدنية، مع تعزيز المرونة والتوازن. تركز التمارين على تقوية عضلات العمود الفقري والمفاصل، وتعمل على تنسيق العلاقة بين العقل والجسم من خلال الوعي بطريقة الحركة والتنفس.
السباحة
تعتبر السباحة تمرينا منخفض التأثير يعزز قوة القلب والأوعية الدموية، ويحسن وظائف الرئة، ويزيد الدورة الدموية، مما يساهم في تعزيز المناعة.