قدمت وزارة الصحة والسكان روشتة عملية لتحسين الصحة النفسية والجسدية تتضمن 5 خطوات أساسية تساعد الأفراد على الحفاظ على صحتهم النفسية والجسدية في أفضل حالاتها.

روشتة في 5 خطوات لتحسين الصحة النفسية والجسدية

وأوضحت الوزارة في منشور لها عبر موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك" أنّ من أهم تلك الأشياء ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، مع ضرورة التوقف عن التدخين وتعاطي المخدرات، والنوم الجيد، وتكوين علاقات اجتماعية إيجابية.

1. ممارسة الرياضة بانتظام

تعد الرياضة أحد العوامل الأساسية التي تساهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية معًا، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تساهم في تحسين المزاج بشكل كبير، إذ تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين. 

كما أن الرياضة تساهم في تقوية القلب والأوعية الدموية، وتنشيط الدورة الدموية، وتقليل مستويات التوتر والقلق.

من المهم اختيار نوع من الرياضة يمكن ممارسته بانتظام، سواء كان المشي السريع، الركض، أو حتى اليوغا، حيث تساهم هذه الأنشطة في تحسين القدرة على التركيز وتعزيز الشعور بالرفاهية العامة.

2. اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي المتوازن هو أحد العوامل الحيوية التي تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، خاصةً على الصحة النفسية، وتشير الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، تعمل على تعزيز وظائف الدماغ وتحسين المزاج.

من جهة أخرى، تشير الدراسات إلى أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين B12، يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية ويسبب الاكتئاب والقلق، لذا من الضروري تناول غذاء متوازن يحتوي على البروتينات، الألياف، الفيتامينات، والمعادن الضرورية.

3. التوقف عن التدخين وتعاطي المخدرات

يعتبر التدخين وتعاطي المخدرات من العوامل التي تضر بالصحة الجسدية والنفسية على حد سواء. فالتدخين، على سبيل المثال، يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان، ويؤثر بشكل سلبي على الجهاز التنفسي، أما المخدرات، فإن تأثيرها يتعدى الجسد لتطال العقل، حيث تؤدي إلى اضطرابات نفسية وعقلية حادة.

4. النوم الجيد

النوم هو أحد المكونات الأساسية للصحة النفسية والجسدية، نقص النوم يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على التعافي، ويزيد من مستويات التوتر والقلق، كما أن النوم الجيد يساعد على تحسين الوظائف العقلية مثل التركيز والذاكرة.

ينصح الخبراء بالحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل ليلاً، وذلك في بيئة هادئة ومظلمة بعيدًا عن الضوضاء والإضاءة الساطعة، كما أن تجنب تناول الوجبات الثقيلة والكافيين قبل النوم يساعد في تحسين نوعية النوم.

5. تكوين علاقات اجتماعية إيجابية

العلاقات الاجتماعية السليمة هي عامل رئيسي في تعزيز الصحة النفسية، التواصل مع الأصدقاء والعائلة يساهم في تقليل مستويات التوتر والقلق ويعزز الشعور بالانتماء والدعم الاجتماعي، كما أن الدعم الاجتماعي يعتبر أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في تقوية جهاز المناعة وتحسين الصحة النفسية.

تعزيز الصحة النفسية والجسدية: ماذا تقول الأبحاث؟

أكدت العديد من الدراسات على أهمية اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، وفقًا لدراسة نشرتها جمعية الطب النفسي الأمريكية، فإن الدمج بين الرياضة والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب والقلق. 

كما أوضح المعهد الوطني للصحة أن النوم الجيد هو جزء أساسي من العلاج لكثير من اضطرابات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق.

الحصول على الدعم من وزارة الصحة

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية لتحسين صحتك النفسية أو الجسدية، يمكنك التواصل مع خدمات الدعم المتاحة من خلال وزارة الصحة؛ إذ تقدم الوزارة خدمات متنوعة مثل الاستشارات النفسية، وخدمات العلاج الطبي، التي تساعد الأفراد في الحصول على الدعم الذي يحتاجونه وذلك عبر الرقم 16328.