طريقة مثالية لتحقيق فقدان الوزن المستدام

يعتبر فقدان الوزن الهدف الرئيسي للجميع, حيث أن الوزن المثالي هو مطلب عام, كما أن السمنة تشكل خطورة علي الجسم وصحتة, وفي إطار حرص صحيفة السعودي اليوم, علي تقديم كل ما يهم القراء, نستعرض الطريقة المثالية لتحقيق فقدان الوزن المستدام.

طريقة مثالية لتحقيق فقدان الوزن المستدام

وبحسب الأطباء والمتخصصين, فإن هناك طريقة مثالية لتحقيق فقدان الوزن المستدام , تتمثل خطواتها فيما يلي:

أولاً:

الأكل الصحي

حيث يجب أن يحتوي الطعام علي 25% من البروتين الخالي الدهون مثل الدجاج أو السلمون أو البيض، فيما يتضمن النصف الأخر من الطعام الخضروات، ويتم تخصيص الجزء المتبقي للكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو البطاطس.

ثانياً:

تحضير الوجبات مسبقاً

وذلك من أجل تجنب اللجوء للأطعمة الجاهزة المحفوفة بالمخاطر, والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح.

ثالثاً:

تناول الطعام ببطء

حيث أن تناول الطعام ببطء يعد أمر بالغ الأهمية, وذلك نظراً لأن تناول الطعام بسرعة، وهو أمر يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام, كما يوصي  بـ تناول الطعام بعيد عن المشتتات الإلكترونية مثل الهواتف والتلفاز، ما يساعد على الاستمتاع بالوجبة والتوقف عند الشعور بالشبع.

رابعاً:

ممارسة النشاط البدني بانتظام

ووفقاً للأطباء, فإن ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا, له تأثير أكبر من القيام بنشاط مكثف غير منتظم، حيث أن الأنشطة اليومية الصغيرة تعد أكثر فاعلية في تحقيق الهدف. 

اقرا ايضا: أضرار الوجبات السريعة.. تتسبب في الإصابة بـ أمراض مزمنة وخطير بجانب السمنة والإكتئاب "تفاصيل"