تجنب المشروبات والأطعمة السكرية التي يمكن أن ترفع المشروبات المحلاة بالفركتوز مستويات حمض البوليك

يعد الحفاظ على مستويات صحية من حمض البوليك أمرًا ضروريًا للوقاية من النقرس والمشكلات الصحية المرتبطة به.

وإليك بعض الخطوات الفعالة التي يمكن أن تساعد في تقليل حمض البوليك بشكل طبيعي:

شرب كميات كافية من الماء: يساعد شرب كميات كبيرة من الماء في التخلص من حمض البوليك الزائد عبر البول، كما يدعم الترطيب الجيد وظائف الكلى، مما يسهل على الجسم تصريف هذا الحمض وتقليل خطر الإصابة بالنقرس تقليل تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات: بعض الأطعمة تحتوي على نسب عالية من البيورينات، وهي مركبات تزيد من مستويات حمض البوليك في الجسم، مثل: اللحوم الحمراء المحار أنواع معينة من الأسماك

يؤدي تقليل استهلاك هذه الأطعمة إلى خفض مستويات حمض البوليك والحد من خطر الإصابة بالنقرس.

تناول المزيد من الألياف: يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تنظيم مستويات حمض البوليك عن طريق امتصاصه من مجرى الدم وإخراجه من الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف: دقيق الشوفان الفواكه الطازجة الخضروات الورقية

تجنب المشروبات والأطعمة السكرية: يمكن أن ترفع المشروبات المحلاة بالفركتوز مستويات حمض البوليك، مما يزيد من خطر النقرس. يوصى بتقليل استهلاك:

---

المشروبات الغازية: الحلوى والأطعمة المصنعة الغنية بالسكر.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "C": يساعد فيتامين C في تحسين وظائف الكلى وتقليل تراكم حمض البوليك. ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: البرتقال والليمون الفراولة والتوت الفلفل الحلو

تناول الكرز والتوت: أظهرت الأبحاث أن الكرز الحامض يساعد في خفض مستويات حمض البوليك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.

كما تحتوي الفراولة والتوت الأزرق على مركبات تقلل من حمض البوليك.

الحفاظ على وزن صحي: يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة إنتاج حمض البوليك، مما يجعل إدارة الوزن أمرًا أساسيًا.

يساعد فقدان الوزن التدريجي والالتزام بنظام غذائي متوازن على تقليل خطر الإصابة بالنقرس.

العلاجات العشبية: تتمتع بعض الأعشاب بخصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تقليل مستويات حمض البوليك، مثل:

شاي نبات القراص الهندباء الكركم

يساعد إدراج هذه العلاجات الطبيعية في النظام الغذائي على تحسين صحة المفاصل وتقليل احتمالات الإصابة بالنقرس بمرور الوقت.