حليب البقر أم الحليب النباتي.. أيهما الأنسب لفقدان الوزن؟ في الآونة الأخيرة، أصبح السؤال حول الخيار الأكثر صحة من بين الأنواع النباتية للحليب، مثل حليب اللوز، الشوفان، الصويا، جوز الهند، وغيرها.

ومع توفر هذه الخيارات المتنوعة، يجد البعض صعوبة في تحديد الأفضل لفقدان الوزن، حيث إن كل نوع يحتوي على مجموعة مختلفة من السعرات الحرارية والبروتين والفيتامينات.

أخصائية التغذية ناتالي ريزو من نيويورك، أكدت أن حليب البقر هو الأفضل لفقدان الوزن، مشيرة إلى أن الحليب قليل الدسم أو كامل الدسم يمكن أن يكون مفيدًا في هذه الجهود.

فيما أظهرت بعض الدراسات أن الحليب يساعد في تقليل الشعور بالجوع، كما أنه يحتوي على 8 غرامات من البروتين و100 سعرة حرارية لكل كوب. يُذكر أيضًا أن الأطفال الذين يشربون الحليب كامل الدسم لديهم نسبة أقل من السمنة.

كما تلعب البروتينات في الحليب من مصادر حيوانية دورًا في تقليل الشعور بالجوع.

أما بالنسبة للحليب النباتي، فتشير الأبحاث إلى أن حليب اللوز وحليب الصويا هما أفضل الخيارات. حليب اللوز يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط ويُعدّ خيارًا مثاليًا لمراقبي السعرات الحرارية، بينما يُعتبر حليب الصويا غنيًا بالبروتين وله فوائد في التحكم في الجوع.

بالنسبة للحليب النباتي، لم يتمكن البحث بعد من تقديم نتائج واضحة حول فوائده لفقدان الوزن، لكن ريزو أوصت بحليب اللوز وحليب الصويا كأفضل الخيارات. يحتوي كوب من حليب اللوز على 30 سعرة حرارية فقط، ويعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين D. من ناحية أخرى، حليب الصويا يحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين، مما يجعله مناسبًا لتقليل الجوع دون إضافة سكر أو دهون.

في النهاية، يبقى العنصر الأهم هو تحقيق توازن في السعرات الحرارية المستهلكة والمحرقة لتحقيق فقدان الوزن.