كثيرون يشتاقون لتناول الحلويات في المساء، لكن ما تأكله قبل النوم يمكن أن يكون ضاراً أو مفيداً لنومك.
يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من صعوبة في النوم ليلاً، وما نتناوله قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير، ولكن تبين أنه ليس كل الوجبات الخفيفة الليلية ضارة لصحتك، فبعضها قد يساعدك على النوم بشكل أسرع.
وقال عالم الطب البديل في جامعة كولومبيا بالولايات المتحدة الأمريكية مارتن هارت: إن الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على التربتوفان، تزيد من مستويات السيروتونين ما يساعد على تنظيم النوم، بحسب ما نشرته صحيفة «ميرور».
وأضاف: «تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من العناصر الغذائية التي قد تكافح الأرق، مثل المغنيسيوم والتربتوفان».
والمغنيسيوم هو معدن يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز الهدوء، ما يسهل عليك النوم، أما التربتوفان فهو حمض أميني يمكنه زيادة مستويات السيروتونين، ما يساعد في تنظيم النوم والمزاج.
وأشار إلى أنه وفقاً لدراسة عن نصائح صحية، لنوم بلا أرق، فهناك حاجة لتناول طعام غني المغنيسيوم، ولا يوجد أفضل من الأفوكادو أو الشوكولاتة الداكنة.
أما إذا كنت ترغب في شيء صحي ولكن لا يزال لذيذاً، ويساعدك على النوم، جرب تناول الفواكه، مثل الموز أو الكيوي.
من جانبه، قال رئيس قسم علوم الطعام النباتية في جامعة كولومبيا فيرغوس سيمثرز: إن الفواكه مثل الكيوي والموز هما خياران رائعان إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم. وأضاف: إن الكيوي غني بالسيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، ما يساعدك بشكل طبيعي على الدخول في نوم أعمق، وعدم الشعور بالأرق على الإطلاق.
ويعتبر الموز من الفواكه الرئيسية أيضاً، حيث يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم، كما أن الموز غني بالألياف، ما يجعلك تشعر بالشبع والرضا قبل النوم.
ويوصى فيرغوس بتناول الكالي، لشيء أكثر خضرة، والذي يقدم العديد من الفوائد الصحية بفضل محتواه من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
وأكد فيرغوس: «كلاً من البوتاسيوم والمغنيسيوم يساعدان على استرخاء العضلات المشدودة ويسهمان في تحسين النوم».
ويعد الحمص أيضاً وجبة خفيفة موصى بها لتعزيز النوم، حيث تساعد في تهدئة الجوع الليلي بينما تعزز الاسترخاء أيضاً.
أوضح فيرغوس: الحمص غني أيضاً بالتربتوفان والفولات، ما يساعد على تنظيم أنماط النوم، ويمكنك تناول الحمص مع الخضراوات المختلفة، مثل الجزر والكرفس والفلفل والخيار أو الطماطم الكرزية للحصول على وجبة خفيفة مثالية لليل بلا أرق.