إعداد: محمد عزالدين
مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ما يجعل الوعي بطرق الوقاية أمراً بالغ الأهمية، إذ تعدّ هذه الأمراض من أبرز التحديات الصحية خلال هذا الموسم، ولحسن الحظ، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات البسيطة للحد من خطر الإصابة بالبرد.
في هذا التقرير، نقدم مزيجاً من الأبحاث والدراسات العلمية الموثوقة التي تم إجراؤها في مجالات الصحة العامة، استناداً إلى مصادر معروفة ومؤسسات أكاديمية مرموقة، مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وجامعة هارفارد وجامعة كاليفورنيا، ويستعرض التقرير بعض الطرق الفعالة للوقاية من البرد.
1 غسل اليدين بانتظام
تعد النظافة الشخصية أبسط وسائل الوقاية من انتقال الفيروسات، إذ إن غسل اليدين بالماء والصابون، يساعد على تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة كبيرة.
2 الابتعاد عن المصابين
فيما يتعلق بتجنب العدوى، فإن أفضل وسيلة لتجنب البرد، هي الابتعاد عن الأشخاص الذين تظهر عليهم الأعراض.
3 التغطية عند السعال
ينصح الأطباء باستخدام المناديل الورقية عند السعال والعطس، ويقلل استخدام الكمامات من خطر انتقال العدوى بنسبة تصل إلى 70%.
4 تدفئة الجسم
يعدّ ارتداء الملابس الدافئة من العوامل الأساسية التي تساعد على الوقاية من البرد.
5 التهوية الجيدة
من أهم طرق الوقاية من انتشار الفيروسات في الأماكن المغلقة هو التهوية الجيدة، لأن الهواء الرطب والأماكن المغلقة تسهل من عملية انتقال الفيروسات.
6 أطعمة غنية بالفيتامينات
تلعب الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن دوراً محورياً في تقوية المناعة. وتوفرالفواكه الحمضية والخضراوات الطازجة جرعة قوية من الفيتامينات الضرورية لتحفيز الجهاز المناعي.
7 شرب السوائل الدافئة
يعدّ تناول المشروبات الساخنة، مثل الشاي بالأعشاب، من الطرق التي تساعد على تخفيف أعراض البرد والاحتقان.
8 تقوية الجهاز المناعي
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك أو فيتامين «دي» لتحفيز الجهاز المناعي.